cel treningu

[...] pewności siebie, ale następuje moment, takiego zniechęcenia czy też przemęczenia tematem. Dlatego też postanowiłem założyć dziennik, który mam nadzieje pomoże mi osiągnąć cel, który ustanowiłem sobie już ponad rok temu. Wtedy jeszcze jako tako wyglądałem ze swoimi 93 kilogramami(było 102kg), nie byłem taki przymulony, bez chęci do życia. [...]

[...] Przez 3 miesiace nie mialem w ustach nic slodkiego. Zadnego soku, kawy ani nic co wykracza poza przedstawiony plan. Dziennie wypijam od 3 do 4 litrow wody. Mam jeden cel. W dniu swoich urodzin ktore beda w polowie sierpnia chce zjesc kawal tortu majac na brzuchu kostke Poki co chcialbym wprowadzic jakies zmiany do diety za wasza pomoca. [...]

Po 2 miechach przerwy chciałbym wrocic na silke z takim oto treningiem. Przez pierwsze 2 tygodnie chce jeszcze walnac zwykly trening ACT 3x w tygodniu na sucho, a pozniej już leciec wg tego treningu podanego poniżej. Pytanie do Was, czy trening jest dobry i czy nie dodac do supli jeszcze jakiejs glutaminy i BCAA? Za wszystkie rady z gory dzieki. [...]

Cześć. Nazywam się Patryk . Mam 17 lat w grudniu wskoczy 18 . Swoją przygodę z siłownią na poważnie rozpocząłem w czerwcu 2009 roku . Wcześniej chodziłem na siłownię i przez 3 lata uprawiałem SW . Treningi na siłowni były nie dość że niesystematyczne to wykonywane na pałe Gdy zaczynałem treningi nie narzekałem na brak masy gdyż można powiedzieć [...]

6 tygodni ćwiczyłem czystą redukcję 3 serie po 15 powtórzeń, aeroby przy pulsie 145 pon bieżnia 20 min elipsa 20 min klatka piersiowa - wypychanie w górę 45stopni na maszynie nogi maszyna biceps - zginanie przedramion z gryfem prostym triceps - linki w dól na bramie Brzuch spięcia/skosy wt elipsa 20 min bieżnia 30 min plecy trapez za kark [...]

Witam mam pytanko odnośnie treningu czy jeśli już decyduje się na armagedon to muszę ćwiczyć systemem DT DT wolne DT DT wolne wolne? Jeśli nie muszę to sprawdźcie trening jeśli natomiast system ten jest konieczny to nawet nie musicie sobie zawracać głowy :) A to dam jeszcze ankietę a co:) Płeć : Wiek : 22 lata Waga : ok 77-78 kg Wzrost : ok [...]

[...] e5d. Z jednej strony tren jest złym środkiem dla fajterów, ale z drugiej master pójdzie na pewno. Powinno być ok? Jeszcze chciałbym zapytać o inse po treningu raz dziennie w celu regeneracji. Myślę nad 4 jednostkami z białkiem, carbo, kretką, bcaa... Niby 4 jednostki to żałosna ilość, ale ona nie ma budować tu mięcha tylko wtłoczyć tego szejka w [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86.7kg Wzrost: 179 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 52 Obwód talii: 95 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15% Aktywność w ciągu dnia: Poniedziałek - 6 30 rowerek (10km ok. 25 min) 12 00 brzuszki 8 serii po 30 Wtorek - 6 30 rowerek (10km ok. 25 min) 12 00 [...]

http://i.imgur.com/awDwale.jpg Split 4 dniowy, z podziałem treningów na lekkie i ciężkie ma za zadanie działać w sposób kompleksowy dla naszych mięśni. Po pierwsze podczas treningu ciężkiego, ma za zadanie dać silnego bodźca do wzrostu masy mięśniowej, który będzie aktywował w sposób skuteczny procesy metaboliczne, odpowiedzialne za budowę masy [...]

Witam od 3 tygodniu chodzę na siłownię, przez ten okres schudłem 4kg, biorę spalacz Olimp Thermo Speed Extreme, korzystam z treningu dzielonego z moim kolegą, który uczy mnie techniki oraz wprowadza mnie w tajniki siłowni. Polecał mi trening ogólnorozwojowy lecz nie chciało mi się go wykonywać. Proszę o ocenę diety i ewentualne poprawę plus [...]

[...] trening dzielony ktorym zamierzam cwiczyc, wszystko o mnie w profilu zawarte jest;d Mysle ze trening jest ogolnie dobry jednak zostawiam do kompletnej analizy ekspertom, cel oczywiscie masa/siła. A i jeszcze dodam;d ze dzis trenowalem pierwszy dzien klatka+bic oczywiscie zrobilem przerwe przed zmiana planu tygodniową, i musze przyznac ze po [...]

[...] 6 miesięcy, dowiedziałem się jednak ,że co trzy miechy należy taki plan zmienić, wobec czego poszkuje nowego planu, ODMIENNEGO OD TEGO PONIEŻEJ.Odrazu dodam ,że na siłowni celowo nie robie nóg. Biegam regularnie 4 razy w tygdniu do tego mam 3 treningi MMA gdzie wystarczająco ćwicze nogi. Ze wzglęgu na dużo chwytów w MMA ,które trenuje musze [...]

Hej! To mój pierwszy post. Szukałem podobnych tematów jak mój ale niestety nie znalazłem. Kwestię o którą chciałbym zapytać to jaką dietę stosować w momencie gdy potrzebuję zrzucić trochę kilogramów, ale bieżący trening nie pozwala mi zbytnio rezygnowac z węglowodanów. Wydaje mi się że ni epotrafię tego zbilansować. Mam 27 lat,188 cm wzrostu i 94 [...]

[...] uchwyt 4x15 barki: wyciskanie sztangielek 4x15 unoszenie bokiem w gore 3x15 podciąganie wzdłuż tułowia 4x15 15min na skakance po treningu czw: HIIT Sob: godzina biegania (celowo nie ma nóg bo jestem z nich jak najbardziej zadowolony) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: [...]

Witam, Niestety moja obecna praca nie pozwala mi regularnie chodzić na treningi Muay Thai ponieważ są one o określonej porze więc postanowiłem wrócić na siłownię bo tu mam większą elastyczność w godzinach treningu i najwyżej po wakacjach po zmianie pracy wrócę do MT. Do tego czasu chciałbym zrzucić troszkę tłuszczyku i zadbać o kondycję. W związku [...]

Witam Od dziś będę tutaj prowadził swój dziennik treningowy. Jedynym powodem jest to, że po prostu lubię. Lat 21, jeszcze niedawno fajna sylwetka, jednak 7 tygodniowa przerwa spowodowana wyjazdem za granicę i późniejszymi problemami natury zdrowotnej sprawiła, że obecnie wygląda to słabo. Mam małe problemy z łydką, stopą i kolanami (po części [...]

[...] i czuc na sobie wzrok podziwiajacych :D Tak naprawde po roku moge powiedziec, ze dopiero teraz wiem o co w tym wszystkim chodzi, ale przede mna jeszcze dluga droga :D Moj cel na ten sezon ? Wbic 85 kg i dojechac z lapa na 40 cm, czy sie uda zobaczymy :D Moje plecy przed cwiczeniem : https://instagram.com/p/wYwci4pA0K/?taken-by=bartiquans i po [...]

Mój trening Ćwiczę na siłowni trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piatek od 18:30 do 20. Oprócz tego staram się biegać w soboty (około 1h). Myślałem nad porannymi pompkami i brzuszkami, jednak zwykle mi się niechce, a poza tym byłbym zmęczony na zajęciach. Ćwiczę tak: - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej (szeroki [...]

Witam wszystkich forumowiczów:) Od jakiegoś miesiąca czasu wziąłem się porządnie za trening suplementację i pracuje nad dietą:)(wcześniej przez ok pół roku chodziłem na siłownie ćwicząc i jedząc normalnie do tego jadłem hmb,dyma burn x-treme,i bcaa.Co udało mi się osiągnąć dzięki temu?zgubiłem ok 6-7 kilogramów straciłem w pasie ok 10cm i pojawił [...]

Witam! Mam 29 lat, ćwicze od 4 lat z pół roczna przerwą, trening fbw 3 razy w tygodniu pozostałem 2 dni mma .Parametry 186 cm ,92,5 kg Cel: pozbycie się zbędnych kilogramów i nabieranie suchej masy. DNI TRENINGOWE Posiłek 1 1. Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) | B: 32.7g T: 25.2g W: 1.5g Kcal: 363kcal Ilość: 300g 2. Warzywa | B: 0g T: [...]